Ya tenemos fecha para el 2012!!!!!
La fecha de celebración de la próxima edición de los 10 km. Villa de Laredo, será el 10 de marzo de 2012 a las 18h..

mas informacion sobre inscripciones,circuito,reglamento,noticias… en la pagina oficial www.10kmlaredo.es

XXXIV Maratón de San Sebastian 2011.

Domingo, 27 de Noviembre de 2011
Hora: 9:00
Población: San Sebastían
Lugar de salida: Av. de Madrid
Meta: Estadio de Anoeta
Distancia: 42.195 m
Inscripciones: Del 10 de mayo 2011 al 31 de octubre 2011

* Inscripciones realizadas a través de la página web sin chip……43 €
* Inscripciones realizadas a través de la página web con chip……40 €

Del 1 al 26 de noviembre 2011

* Inscripciones realizadas a través de la página web sin chip……63 €
* Inscripciones realizadas a través de la página web con chip……60 €

Otros datos : Cupo de 3.500 participantes
mas informacion en la pagina: www.maratondonostia.com

Visita de david de la fuente y juanjo cobo al colegio publico de soba,para que los mas pequeños conociesen de primera mano la importancia de practicar deporte y charlar tambien sobre las vivencias personales de estos dos grandes deportistas de elite.
Posteriormente se acercaron a las instalaciones del gimnasio municipal de ramales de la victoria y conversaron con la gente que vino a verles y con los propios usuarios de las instalaciones deportivas.
un autentico privilegio el poder estar tan cerca de dos idolos del ciclismo nacional y compartir sus experiencias e impresiones.
DESEAMOS QUE ESTA PROXIMA TEMPORADA SEA TAN FRUCTIFERA COMO LA ANTERIOR, Y QUE SIGAN COSECHANDO BUENOS RESULTADOS Y EXITOS EN TODA SU TRAYECTORIA DEPORTIVA!!!
GRACIAS POR TODO, CAMPEONES.

19/11/2011.

Los 10 Kilómetros Villa de Laredo contarán este año con un padrino de lujo. La organización que lidera Jonatan Flores ha logrado que Juanjo Cobo, último ganador de la Vuelta Ciclista a España, esté el próximo 19 de marzo dando la salida a una de las pruebas estrella del calendario atlético cántabro. Si sus compromisos se lo permiten, Cobo y su compañero David de la Fuente estarán en Laredo junto a los atletas. Los ‘fichajes’ han sido posibles gracias a la intermediación del atleta Manu Gómez y de Óscar Negrete, varias veces campeón del mundo de ciclismo en categoría de bomberos. De esta forma, Cobo se une a otros nombres que también fueron padrinos de la prueba laredana, como Mariano Haro, Severiano Ballesteros, Emilio Amavisca o Miguel Induráin.

(pincha sobre la foto para agrandar la imagen).

PARTICIPA EN ESTE II MERCADILLO SOLIDARIO Y AYUDA A LA GENTE QUE REALMENTE LO NECESITA!!!!

El Sahara Occam MTB Experience es un gran travesía de aventura, ideal para poder realizarla en los meses
invernales, donde nos encontraremos temperaturas cálidas que pueden oscilar entre los 15 y los 18ºC en las horas
centrales del día.
Acompáñanos a vivir la apasionante cultura berebere, los poblados solitarios, y las duras condiciones de vida de las gentes del desierto, a lomos de tu bicicleta.

para mas informacion de la prueba entra en www.orbea.com seccion travel/mtb.
FECHAS:3-11 DE DICIEMBRE 2011.
Desde Marrakech, nos trasladamos hasta el oasis de Tineghir, al sur de las Gargantas del Todra, para realizar un itinerario en forma de bucle. Desde aquí nos adentraremos en el macizo del Djebel Saghro, donde se encuentra la máxima altura del Anti Atlas. Un macizo de montañas de basalto oscuro, de extrañas y curiosas formaciones; pobladas por los Ait Atta, tribus nómadas que se desplazan con sus familias, jaimas y rebaños desde hace cientos de años. Escalaremos varios puertos que nos darán acceso a las llanuras saharianas. Ante nosotros se abre el horizonte infinito: las tierras vacías o hammadas calcinadas. Rodaremos por este paisaje extremo, lunar, hasta alcanzar el oasis de Tazzarine. Desde aquí la ruta sigue más al sur y se adentra en un fastuoso paisaje de cañones y montañas rojizas para tras rodar por una inmensa “hammada” llegar al mismo Zagora, oasis desde donde partían las rutas caravaneras hacia Tombuctú, en Mali. A partir de aquí, realizamos un “bucle” al encuentro de paisajes más frescos, como los oasis del Valle del Draa. La ruta se adentra entre hermosos palmerales, pueblos y kasbash milenarias para acabar en la localidad de Agdz.

La ruta transcurre al 95% por pistas y caminos de tierra, siendo ciclable al 100%.

La nutrición antes, durante y después del entrenamiento es la clave para obtener resultados óptimos en el gimnasio así como para el crecimiento y la recuperación del organismo. La alimentación pre-entreno es necesaria para el desempeño en el gimnasio y la posterior incide en el crecimiento y la recuperacion.

La alimentación previa al entrenamiento es de vital importancia, pues determina si podrás o no alcanzar tu máximo potencial durante el mismo. Obtener un par de repeticiones extra o incrementar el peso es posible con una alimentación adecuada durante el dia y una o dos horas antes (dependiendo de tu metabolismo y de cuánto comas) así como de tomar un suplemento entre 15 y 45 minutos antes. Estas comidas y suplementos previos te permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, te darán energía, quemarás más calorías y grasa o aumentarán tu concentración.

La importancia de la alimentación post-entrenamiento
Si estás realmente metido en esto de levantar pesas y quieres obtener los mejores resultados, entonces la alimentación posterior al entrenamiento es esencial. Seguramente ya lo habrán oído antes, pero uno no gana fuerza y músculo solo con el entrenamiento, sino que lo hace en la etapa de recuperación.
Durante la recuperación tus músculos están más débiles y se han dañado por el intenso entrenamiento.

Después de haber entrenado aumenta la degradación de la proteína y la síntesis proteica se mantiene o sube ligeramente. Tus reservas de glucógeno (la energía del músculo) también sufren una gran pérdida. Ahora, si nada se hace con la degradación de las proteínas, entonces el músculo que se podría haber ganado no se gana por un cierto lapso de tiempo y el músculo que ya existía se pierde. No es un cuadro muy agradable para alguien que pretende ganar fuerza y músculo en serio. Además, si tus reservas de glucógeno no son reabastecidas no estarán en la mejor condición para un próximo entrenamiento, lo que implica una menor energía para ejercitar lo que nos conduce a ganancias menores.
Por otro lado, si las reservas de glucógeno siguen bajas, la degradación de las proteínas que ocurre puede incluso provocar una pérdida de masa muscular. Y hay más pérdidas si estas reservas siguen bajas. Puesto que el glucógeno atrae agua a tus músculos, es una parte importante en la rehidratación de tus células sedientas que impulsa el crecimiento muscular.

Alimentación durante el entrenamiento; nos debemos limitar tan solo a reponernos de agua, durante ciertos intervalos de tiempo durante el entrenamiento, para no deshidratarnos.
Dependiendo de la durabilidad del mismo, y para reponernos en sales minerales, electrolitos y azucares, podremos tomar una bebida isotonica con carbohidrato de rapida asimilacion, bien en estado liquido o en forma de gel.
esto ultimo para entrenos exigentes de mas de una hora, en las que nuestro cuerpo necesita de un plus de energia a parte de la hidratacion con agua, para asi evitar la aparicion de fatiga muscular y mantener un pico mas de energia corporal.Con entrenos de menos tiempo, y dependiendo de las intensidades, podemos encontrarnos con que apenas tengamos gasto calorico, asi que de poco nos serviria hidratarnos de forma extra.
olvidate de tomar proteina durante el entreno, pueden tener el efecto contrario al que buscas y no ayudarte para nada en la mejora y ganancia-desarrollo muscular.

¿DEPENDEMOS O NO DE SUPLEMENTOS?
siempre oiras opiniones de todos los gustos, pero:
A un nivel de exigencia de entreno y con una implicacion al trabajo muscular continua son IMPRESCINDIBLES. Sólo necesitas estas bebidas y suplementos, si estás haciendo en ejercicio fisico por encima de un tiempo considerable, con una cierta exigencia y periodicidad y tu cuerpo por si solo no encuentra las reservas energeticas y de “fuerza” necesarias para mantener la actividad durante ese transcurso de tiempo,ni para despues del mismo.

Así que no tomes suplementos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Si tu entrenamiento es breve, sólo bebe agua, y manten una alimentacion sana y adecuada, que te haga mantenerte con un nivel optimo de nutrientes y de reservas para la practica deportiva del dia a dia.
la mejor dieta es comer de forma sana y realizar ejercicio regular para mejorar a nivel cardiovascular y articular.
a un nivel mas exigente,y con unos objetivos claros de progreso y desarrollo muscular, a parte de la dieta y habitos alimenticios saludables , una suplementacion adecuada,(fuera de toda sustancia ilegal), te hara completar tus carenciasy progresar en tu dia a dia, sin riesgo alguno para tu salud.
esta suplementacion de la que hablamos(proteinas, carbohidratos, aminoacidos,precursores de crecimiento ,quemagrasas…)siempre, siempre han de ser asesorados y aconsejados por un experto en la materia,entrenador o personal cualificado.
ENTRENA Y VIVE SALUDABLEMENTE!!!

Muchas veces nos preguntamos cuales son las medidas ideales para un cuerpo trabajado. Existen varias fórmulas para determinar las proporciones de “el cuerpo ideal“.
La medición de nuestros músculos, nos permite obtener información para ajustar la dieta o el entrenamiento, según nuestros progresos.

Se han realizado todo tipo de fórmulas propuestas a través de los años para lograr encontrar el “ideal de proporciones”, pero el Fisicoculturismo es un deporte muy visual.

Steve Reeves era conocido como uno de los más simétricos y estéticamente agradables bodybuilders de todos los tiempos, a pesar de que no era “grande” como los actuales.

Reeves escribió sobre las medidas ideales y estuvo cerca de lograr su propio físico ideal. Uno de los criterios para su ideal de proporciones, entre otros, eran los brazos, el cuello y los gemelos con la misma circunsferencia. Su fórmula de “proporciones ideales” fue la siguiente:

* Biceps = 252% del tamaño de la muñeca
* Gemelos = 192% del tamaño de tobillo
* Cuello = 79% del tamaño de la cabeza
* Pecho = 148% del tamaño de la pelvis
* Cintura = 86% del tamaño de la pelvis
* Rodilla = 175% del Muslo

Creo que éste y otros ideales de medición son muy interesantes, pero hay que tener cuidado con algunas de las fórmulas, porque si se basaron en el uso de esteroides, puede desanimarnos al tratar de perseguir una meta imposible para un fisicoculturista natural o con alguien totalmente diferente en estructura ósea.

En cualquier caso hay que tener en cuenta que son solo apreciaciones subjetivas lo que es una medida ideal. Al final, la única opinión que importa es la tuya.

Practicar ejercicio de forma regular está asociado con un menor riesgo de sufrir depresión en la etapa adulta. Así lo ha demostrado uno de los mayores estudios sobre población mayor europea que se han llevado a cabo hasta la fecha, desarrollado por investigadores de la University of Gothenburg, en Suecia, entre otros. El trabajo muestra también que la automotivación y la autopercepción de la competencia son factores importantes a la hora de animar a los mayores a practicar más deporte.

Según el profesor adjunto de Ejercicio y Psicología de la Salud en la University of Gothenburg Magnus Lindwall, “aún desconocemos cuál puede ser la relación causal entre la actividad física y la depresión, pero lo que está claro es que las personas mayores físicamente activas están menos deprimidas”. “Sin embargo, unos altos niveles de depresión pueden llevar a una persona a practicar menos deporte, lo que sugiere que podría haber una influencia mutua”, anota.

En un estudio publicado recientemente, el equipo de Lindwall estudió a 17.500 mayores con una edad media de 64 años y procedentes de 11 países europeos, que participan en el gran estudio poblacional financiado por la UE ‘Survey of Health, Ageing and Retirement’ (SHARE). Estos sujetos fueron seguidos durante dos años y medio, observando variables como la actividad o la depresión.

“Este estudio es uno de los primeros que estudia la manera en la que la actividad física afecta a la aparición de futuras depresiones y viceversa y cómo los cambios en la actividad física se asocian con cambios en la depresión en el tiempo”, dice.

“Una importante cuestión a responder para los investigadores era qué motiva a los mayores para mantenerse físicamente activos. Las teorías motivacionales modernas proponen, por ejemplo, que los individuos que se sienten competentes, que piensan que pueden tomar decisiones por sí mismos y tienen libertad de elección y se sienten vinculados a la sociedad vinculan la actividad física a una experiencia interna y a formas menos controladas de motivación para hacer deporte”, explica.

Esta forma de motivación, diferente a la motivación externa no autodeterminada, está también asociada con el mantenimiento a largo plazo de la actividad física, que también mejora las posibilidades de lograr efectos positivos que la actividad física puede proporcionar tanto al cuerpo como a la mente de quien la practica.

“En estos momentos estamos desarrollando y probando un programa estructurado para incrementar la motivación para practicar ejercicio físico entre los mayores, basado en las teorías que hoy tienen más respaldo entre los investigadores”, dice Lindwall.

Los resultados de este trabajo sostienen que las recomendaciones para practicar ejercicio físico son una poderosa medida preventiva contra la enfermedad mental en los adultos.

“Pero se necesita –puntualiza– que esta actividad sea regular, porque de otro modo habrá un gran riesgo de que se pierdan los efectos beneficiosos para la salud que tiene el deporte a largo plazo”.

“Por ello es importante identificar las barreras, por ejemplo, la depresión, que impiden que los mayores realicen actividad física y focalizarse en cómo incrementar la motivación en este grupo de población para que practiquen deporte”