La nutrición antes, durante y después del entrenamiento es la clave para obtener resultados óptimos en el gimnasio así como para el crecimiento y la recuperación del organismo. La alimentación pre-entreno es necesaria para el desempeño en el gimnasio y la posterior incide en el crecimiento y la recuperacion.
La alimentación previa al entrenamiento es de vital importancia, pues determina si podrás o no alcanzar tu máximo potencial durante el mismo. Obtener un par de repeticiones extra o incrementar el peso es posible con una alimentación adecuada durante el dia y una o dos horas antes (dependiendo de tu metabolismo y de cuánto comas) así como de tomar un suplemento entre 15 y 45 minutos antes. Estas comidas y suplementos previos te permitirán tener una mayor fuerza muscular, mejor resistencia, te darán energía, quemarás más calorías y grasa o aumentarán tu concentración.
La importancia de la alimentación post-entrenamiento
Si estás realmente metido en esto de levantar pesas y quieres obtener los mejores resultados, entonces la alimentación posterior al entrenamiento es esencial. Seguramente ya lo habrán oído antes, pero uno no gana fuerza y músculo solo con el entrenamiento, sino que lo hace en la etapa de recuperación.
Durante la recuperación tus músculos están más débiles y se han dañado por el intenso entrenamiento.
Después de haber entrenado aumenta la degradación de la proteína y la síntesis proteica se mantiene o sube ligeramente. Tus reservas de glucógeno (la energía del músculo) también sufren una gran pérdida. Ahora, si nada se hace con la degradación de las proteínas, entonces el músculo que se podría haber ganado no se gana por un cierto lapso de tiempo y el músculo que ya existía se pierde. No es un cuadro muy agradable para alguien que pretende ganar fuerza y músculo en serio. Además, si tus reservas de glucógeno no son reabastecidas no estarán en la mejor condición para un próximo entrenamiento, lo que implica una menor energía para ejercitar lo que nos conduce a ganancias menores.
Por otro lado, si las reservas de glucógeno siguen bajas, la degradación de las proteínas que ocurre puede incluso provocar una pérdida de masa muscular. Y hay más pérdidas si estas reservas siguen bajas. Puesto que el glucógeno atrae agua a tus músculos, es una parte importante en la rehidratación de tus células sedientas que impulsa el crecimiento muscular.
Alimentación durante el entrenamiento; nos debemos limitar tan solo a reponernos de agua, durante ciertos intervalos de tiempo durante el entrenamiento, para no deshidratarnos.
Dependiendo de la durabilidad del mismo, y para reponernos en sales minerales, electrolitos y azucares, podremos tomar una bebida isotonica con carbohidrato de rapida asimilacion, bien en estado liquido o en forma de gel.
esto ultimo para entrenos exigentes de mas de una hora, en las que nuestro cuerpo necesita de un plus de energia a parte de la hidratacion con agua, para asi evitar la aparicion de fatiga muscular y mantener un pico mas de energia corporal.Con entrenos de menos tiempo, y dependiendo de las intensidades, podemos encontrarnos con que apenas tengamos gasto calorico, asi que de poco nos serviria hidratarnos de forma extra.
olvidate de tomar proteina durante el entreno, pueden tener el efecto contrario al que buscas y no ayudarte para nada en la mejora y ganancia-desarrollo muscular.
¿DEPENDEMOS O NO DE SUPLEMENTOS?
siempre oiras opiniones de todos los gustos, pero:
A un nivel de exigencia de entreno y con una implicacion al trabajo muscular continua son IMPRESCINDIBLES. Sólo necesitas estas bebidas y suplementos, si estás haciendo en ejercicio fisico por encima de un tiempo considerable, con una cierta exigencia y periodicidad y tu cuerpo por si solo no encuentra las reservas energeticas y de “fuerza” necesarias para mantener la actividad durante ese transcurso de tiempo,ni para despues del mismo.
Así que no tomes suplementos las 24 horas del día, los siete días de la semana. Si tu entrenamiento es breve, sólo bebe agua, y manten una alimentacion sana y adecuada, que te haga mantenerte con un nivel optimo de nutrientes y de reservas para la practica deportiva del dia a dia.
la mejor dieta es comer de forma sana y realizar ejercicio regular para mejorar a nivel cardiovascular y articular.
a un nivel mas exigente,y con unos objetivos claros de progreso y desarrollo muscular, a parte de la dieta y habitos alimenticios saludables , una suplementacion adecuada,(fuera de toda sustancia ilegal), te hara completar tus carenciasy progresar en tu dia a dia, sin riesgo alguno para tu salud.
esta suplementacion de la que hablamos(proteinas, carbohidratos, aminoacidos,precursores de crecimiento ,quemagrasas…)siempre, siempre han de ser asesorados y aconsejados por un experto en la materia,entrenador o personal cualificado.
ENTRENA Y VIVE SALUDABLEMENTE!!!
